Réussissez votre prochaine course tout en vous amusant et sans vous blesser.

Pour atteindre vos objectifs et rester en bonne santé, il est CRUCIAL d'avoir un programme d'entraînement 100% PERSO conçu en fonction de vos attentes, vos besoins, votre expérience et vos disponibilités.

Vous avez des buts précis à court, moyen et long terme.

MAIS vous rencontrez des difficultés... Parlons-en !

Vous vous blessez, peut-être même régulièrement. 

Chaque année, 60 à 80% des coureurs sont blessés. Vous pensez peut-être que c’est normal ? Pas du tout ! Un programme adapté doit vous permettre de rester en bonne santé, sans vous blesser ni tomber malade. 

À mes débuts, j’ai loupé 2 marathons pour cause de blessure. Cela fait maintenant plusieurs années que je cours sans problème, même avec plus de 100 km par semaine dans les pattes !

Vous avez du mal à rester motivé. 

La préparation est longue et être à 100% lors de chaque séance est difficile.

De plus, si vous suivez un entraînement inadapté qui ne tient pas compte de votre état de récupération ni du stress de la vie quotidienne, vous êtes certain de finir à plat, sans envie ni énergie.

Votre préparation doit avant tout être amusante et tenir compte de vos préférences et envies.

Vous doutez de votre préparation.

Vous utilisez peut-être un plan préconçu trouvé quelque part sur Internet ? Après tout ce plan n’a pas été créé pour vous, et, à moins d’avoir une boule de cristal permettant de prédire l’avenir, son créateur ne pouvait pas connaître la façon dont votre corps répondrait et s’adapterait aux différentes séances.

Il est nécessaire d’évaluer l’impact de chaque séance afin de définir si l’objectif de l’entraînement a été atteint et de pouvoir correctement programmer voir recalibrer la suite de votre préparation.

Vous avez un emploi du temps chargé.

Vous avez un boulot, une famille, d’autres loisirs… bref votre vie quotidienne est déjà bien remplie.

Si vous vous entraînez de façon inefficace, vous aurez besoin de passer beaucoup plus de temps que nécessaire sur vos pieds pour être capable de franchir la ligne d’arrivée le jour J.

Étant papa et travaillant à temps plein, je suis dans la même situation. J’ai par conséquent appris à tirer le meilleur parti du temps dont je dispose en m’entraînant intelligemment et efficacement.

Vous n’aimez pas trop souffrir.

Je vous rassure, moi non plus !

Vous pensez que pour progresser il faut vous tuer à la tâche ? Le mythe du “no pain no gain” finira tôt ou tard par avoir vos baskets…

En vous obstinant à trop demander à votre corps, non seulement vous risquez de terminer blessé et dégoûté, mais également de tomber malade ou de finir en burn out.

80% de votre entraînement doit être facile. Seulement 20% est dédié à des efforts intensifs, mais uniquement lorsque vous êtes bien reposé, en forme, et motivé !

Vous ne progressez plus. 

Vous n’avez plus amélioré votre meilleur temps depuis une éternité.

Vous vous entraînez intensivement jusqu’à terminer sur les genoux, mais vous ne parvenez plus à vous dépasser en compétition.

Une approche équilibrée tenant compte de votre santé, votre énergie et votre motivation, doit vous permettre de progresser pendant pas mal d’années, particulièrement en endurance !

Votre corps vous abandonne à la fin de vos courses.

Vous ne parvenez pas à terminer ces derniers kilomètres à la bonne allure. L’envie est là mais votre corps ne répond plus. Et pourtant vous avez amélioré votre VMA et votre VO2max est au top.

Votre préparation doit être spécifique, tant à votre profil et votre état de fitness et de fatigue, qu’à la distance et au temps que vous visez.

Qui suis-je pour vous parler d'entraînement en course à pied ?

Si vous ne me connaissez pas encore, je suis Marco Willemart, fondateur de Healthy Teamy.

Je suis scientifique, coach en course à pied et nutrition, mais avant tout mari et papa d’une adorable petite fille.

Je suis en outre certifié par HIIT Science et Primal Health Coach, deux formations qui me permettent de rester à la pointe dans le domaine du sport et de la santé.

Je suis également athlète d’endurance amateur, m’éclatant principalement sur marathon, mais aussi occasionnellement en triathlon et swimrun.

De part ce statut d’amateur, je suis bien placé pour connaître les challenges que pose une vie quotidienne déjà bien remplie.

Je ne vous propose donc pas de vous aider en exhibant mes records d’athlète professionnel à la retraite, mais bien en partageant mon expérience personnelle d’athlète amateur, devant combiner vie professionnelle, vie de famille, et entraînement sportif.

En 2016, j’ai couru mon premier marathon en 3h59. Un an plus tard je franchissais la ligne d’arrivée d’un autre marathon en 3h14. Soit un record de 45 minutes !!! Le tout en m’entraînant tranquillement et intuitivement.

Depuis lors je continue à m’améliorer et à atteindre de nouveaux objectifs, tant sur marathon que sur d’autres distances et sports d’endurance. Je m’amuse et je progresse sans me blesser, grâce à une approche intelligente et adéquate. 

Maintenant, comment puis-je vous aider à y arriver aussi ?

Je crée des programmes d’entraînement sur-mesure, adapté à votre profil et votre objectif. Je vous accompagne ensuite pendant toute la durée de votre préparation.

Enfin, j’ajuste continuellement vos séances d’entraînement en fonction de votre évolution, votre ressenti et vos contraintes de la vie quotidienne.

Quelle est la durée d’un programme ?

Un programme dure en général de 12 à 24 semaines. La durée précise dépend toutefois de votre objectif ainsi que de votre niveau actuel.

Quelles sont les distances que j’entraîne ?

  • Route : du 5km au marathon
  • Trail : jusqu’à 100 km
 

Comment se déroule un programme ?

  1. Vous réservez votre appel découverte gratuit.
  2. Lors de cet appel nous faisons connaissance et discutons de vos besoins et objectifs.
  3. Je crée la structure globale de votre programme d’entraînement.
  4. Vous démarrez le programme.
  5. Je réponds à vos questions, j’analyse vos séances d’entraînement, j’ajuste et je complète le programme,… bref je vous coache.
  6. A l’approche du jour J, nous préparons votre course de manière plus spécifique (tactique, mental, nutrition, etc).
  7. Vous arrivez au jour de la course bien préparé, en forme, et en bonne santé. C’est à vous de jouer !

Ce qu'ils en disent

5/5

« Marco est un coach attentif et soucieux de donner des conseils scientifiquement fondés pour permettre de se développer physiquement en minimisant les risques de blessures (aucune blessure en 3 ans pour ma part malgré un volume d'entraînement et de course très élevé).

J'aime particulièrement son approche complète et cohérente qui me permet de prendre autant de plaisir dans les entraînements que dans les courses (bye bye le "no pain no gain"). De plus, sa formation de health coach permet d'avoir un conseil pertinent pour la nutrition de tous les jours et la nutrition de course (ce qui est essentiel !).

Grâce à lui j'ai pu faire mon premier marathon en moins de 4h et me lancer maintenant sur des trails longs de + de 40km (D+ 2,5km) sans jamais me blesser et en gardant toujours le même plaisir de courir au quotidien. »
Julien
Marathonien
« Merci Marco pour les bons conseils liés à l'entraînement aérobie, à la nutrition pendant la course, et le travail de ma foulée. Ton coaching me permets de gagner en performance de manière significative après seulement 4 mois de reprise après blessure. »
Julie
Traileuse
« Cela fait un moment maintenant que je m'entraîne sous les conseils de Marco et des exercices à la technique de course en passant par la course aérobie, je vois mes statistiques s'améliorer. Ses conseils sont justes et toujours adaptés à mon cas et mes buts particuliers ! »
Laurent
Traileur

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  • Ajustement hebdomadaire des séances
  • Support illimité par e-mail / messagerie
  • Appel / vidéoconférence hebdomadaire
  • Tests de performance (aérobie, VMA,...)
  • Analyse de la foulée
  • Tactiques de course
  • Préparation mentale
  • Bilan et guide alimentaire
  • Optimisation de la récuparation
  • Exercices complémentenaires
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