Entraînement

Aérobie ou anaérobie ?

Aérobie et anaérobie sont deux termes qui reviennent fréquemment dans les sports d’endurance. Comme je m’y réfère souvent dans mes articles, il me paraît intéressant d’en parler et d’expliquer leur relation avec des facteurs tels que l’entraînement sportif, la nutrition et le stress. Comme beaucoup de monde le sait, l’oxygène joue un rôle prédominant dans le fonctionnement du corps humain et est essentiel à sa production d’énergie. Dans ce cas, on parlera… Lire la suite »Aérobie ou anaérobie ?

Bien mener son entraînement aérobie

Une séance d’entraînement aérobie est une sortie au cours de laquelle votre effort est inférieur ou égal à votre fréquence cardiaque maximale aérobie (FCMA), calculée à l’aide de la Formule 180. Pour qu’une telle séance soit efficace, il y a certains conseils à suivre.  Combien de temps ma période d’entraînement aérobie doit-elle durer ? Le système aérobie, qui produit de l’énergie principalement à partir des graisses et qui est responsable de… Lire la suite »Bien mener son entraînement aérobie

Mesurer sa progression aérobie

Une fois que l’on a calculé sa fréquence cardiaque maximale aérobie (FCMA) à l’aide de la Formule 180, il est intéressant de pouvoir évaluer objectivement sa progression. Sans mesure objective, il est facile de penser que notre entraînement est approprié alors qu’il en est peut-être tout autrement. C’est ici que le test aérobie vient à la rescousse. Le test aérobie vous indique si vous avez besoin d’augmenter votre volume d’entraînement, si… Lire la suite »Mesurer sa progression aérobie

Calculer sa fréquence cardiaque maximale aérobie

La Formule 180 est une méthode développée dans les années 1980 par le Dr Phil Maffetone, permettant de déterminer sa fréquence cardiaque maximale aérobie (FCMA), et ce, sans devoir effectuer un test quelconque en laboratoire. Selon cette formule, on commence par soustraire son âge au nombre 180. Ensuite, selon son état de santé et sa condition physique, on ajuste la fréquence cardiaque obtenue en ajoutant ou en soustrayant 5 à… Lire la suite »Calculer sa fréquence cardiaque maximale aérobie