Gâteaux sports maisons : bons et sains

Voici la recette originale des Phil’s Bars du Dr Phil Maffetone. Je les appelle plus simplement gâteaux sports maisons. Vous pouvez les utiliser comme repas rapide, pour combler un petit creux, sur la route, ou bien sûr lors d’une compétition sportive. Personnellement j’en consomme toujours un dans l’heure qui précède un départ de course, par exemple un semi-marathon ou un marathon. Ils se digèrent facilement, font peu monter le taux… Lire la suite »Gâteaux sports maisons : bons et sains

Le sucre, mauvais même pour les sportifs

Il est de notoriété commune que le sucre est mauvais pour la santé. Même si vous êtes sportif, que vous n’avez pas un gramme de graisse en trop et que vous brûlez un paquet de calories, un pic de sucre dans le sang reste toxique. Les effets négatifs du sucre sont en effet nombreux. En voici quelques-uns : Prise de poids Sautes d’humeur Difficultés à se concentrer Somnolence entre les… Lire la suite »Le sucre, mauvais même pour les sportifs

Marathon de Berlin 2019 : retour d’expérience

Fin septembre j’ai couru le marathon de Berlin. Afin de ne pas oublier cette formidable expérience, j’ai écrit un petit compte rendu le lendemain que j’ai décidé de partager avec vous. Gardez à l’esprit que je l’ai écrit pour moi, d’une part pour garder une trace de cette belle journée, mais aussi pour me souvenir des choix (nutrition, tactique, etc) que j’ai faits pour cette course. Berlin J’y suis !… Lire la suite »Marathon de Berlin 2019 : retour d’expérience

Trouver chaussure à son pied

Bien choisir ses chaussures pour courir est important et pas toujours évident. Le marché regorge de modèles différents et les marques vous promettent monts et merveilles. Je vous livre ici une série de conseils, trucs et astuces, afin de vous y retrouver et de vous aider à trouver la paire qui vous conviendra. Au magasin plutôt que sur Internet Prenez le temps de visiter plusieurs magasins et essayez plusieurs paires… Lire la suite »Trouver chaussure à son pied

Se mettre à courir, c’est simple !

Se mettre à courir est facile, il suffit d’enfiler une paire de chaussures et c’est parti. Et pourtant on se pose invariablement tout un tas de questions, du style : combien de temps ou quelle distance dois-je courir, combien de fois par semaine, etc. Je vous livre donc ici quelques conseils et pistes qui vous permettront, je l’espère, de répondre à ces questions et de prendre goût à cette activité… Lire la suite »Se mettre à courir, c’est simple !

Aérobie ou anaérobie ?

Aérobie et anaérobie sont deux termes qui reviennent fréquemment dans les sports d’endurance. Comme je m’y réfère souvent dans mes articles, il me paraît intéressant d’en parler et d’expliquer leur relation avec des facteurs tels que l’entraînement sportif, la nutrition et le stress. Comme beaucoup de monde le sait, l’oxygène joue un rôle prédominant dans le fonctionnement du corps humain et est essentiel à sa production d’énergie. Dans ce cas, on parlera… Lire la suite »Aérobie ou anaérobie ?

Bien mener son entraînement aérobie

Une séance d’entraînement aérobie est une sortie au cours de laquelle votre effort est inférieur ou égal à votre fréquence cardiaque maximale aérobie (FCMA), calculée à l’aide de la Formule 180. Pour qu’une telle séance soit efficace, il y a certains conseils à suivre.  Combien de temps ma période d’entraînement aérobie doit-elle durer ? Le système aérobie, qui produit de l’énergie principalement à partir des graisses et qui est responsable de… Lire la suite »Bien mener son entraînement aérobie

Mesurer sa progression aérobie

Une fois que l’on a calculé sa fréquence cardiaque maximale aérobie (FCMA) à l’aide de la Formule 180, il est intéressant de pouvoir évaluer objectivement sa progression. Sans mesure objective, il est facile de penser que notre entraînement est approprié alors qu’il en est peut-être tout autrement. C’est ici que le test aérobie vient à la rescousse. Le test aérobie vous indique si vous avez besoin d’augmenter votre volume d’entraînement, si… Lire la suite »Mesurer sa progression aérobie

Calculer sa fréquence cardiaque maximale aérobie

La Formule 180 est une méthode développée dans les années 1980 par le Dr Phil Maffetone, permettant de déterminer sa fréquence cardiaque maximale aérobie (FCMA), et ce, sans devoir effectuer un test quelconque en laboratoire. Selon cette formule, on commence par soustraire son âge au nombre 180. Ensuite, selon son état de santé et sa condition physique, on ajuste la fréquence cardiaque obtenue en ajoutant ou en soustrayant 5 à… Lire la suite »Calculer sa fréquence cardiaque maximale aérobie